为了脊椎健康，请别再坐直了！135度坐姿最有利

Martin

　　

　　懒散地坐着更有利于人体健康最能保持脊椎形状

　　一直以来，人们都认为坐直了对身体有很大好处。但英国研究者北京时间今晨公布的最新医学研究认为，懒散的坐姿对人体更有好处。最新的研究结果显示，向后呈135度的坐姿比90度的笔直姿势更有利于脊椎健康，还可以减少背痛。

　　最新科研　　首利用磁力共振扫描不同的坐姿

　　小时候，父母和老师可能会对我们常讲，坐直了才是好孩子。无论是在餐桌、课桌还是工作桌前，我们总是被告诉要坐直了。

　　他们说，这样坐着对骨骼、体态、消化力甚至身体灵敏度都有好处，当然还会“看上去更像个绅士或淑女”。

　　而来自英国爱丁堡的巴希尔医生联同阿伯丁郡伍德安医院的医学专家进行的研究则有最新结果：人在放松情况下懒散的坐姿更有好处。

　　研究者们在伍德安医院进行了一次测验，22名从未患有背痛的人士参与测试。

　　这是首个利用磁力共振扫描不同坐姿的研究，过去病人只会躺卧接受扫描。

　　在测试期间每个人可以自由移动，摆出各种姿势。同时，他们必须完成规定动作，分别以前倾式、90度及135度脚贴地挨后式3种坐姿坐下。

　　在这个过程中，研究员以一台移动的磁力共振机器扫描他们的脊椎，观察他们的脊椎及脊椎角度在转移姿势时的状态。

　　实验结果　　懒散的135度坐姿最能保持脊椎形状

　　经过研究，研究者发现，垂直的坐姿为脊椎带来不必要的劳损，可能因压伤神经而引致慢性背痛。

　　而懒散的坐姿——135度的坐姿是最有利于脊椎的，最能保持脊椎形状。

　　巴希尔医生说：“当脊椎受到压力时，如同长期挤压脊骨，会导致脊椎变弯，引致脊骨痛楚、畸形及慢性疾病。”

　　加拿大阿尔伯塔大学的拔什尔博士也认为，适当的懒散坐姿是必须的。

　　专家建议　　儿童和办公室职员坐姿调整至120度

　　专家表示，人注定是不能长时间坐着的，但现代生活要求这个地球上绝大部分的人要长时间地坐着从事工作。这种情况下，对背部而言，最好的方式是躺下来，但实际生活中这是不可能的。

　　在这个实验的基础上，巴希尔医生建议儿童改正坐姿，并使用合适的椅子，方便保持靠后的坐姿。

　　研究者对办公室职员提出建议：长时间坐着的人应该保持135度的坐姿，这样比垂直姿势更有利于脊椎健康，可减轻脊椎压力，还可减少背痛。

　　同时，英国护脊组织支持这项研究结果，并表示这能改善脊椎形态。但由于135度坐姿比较难保持，容易从椅子上滑下来，所以他们建议角度可调整为向后倾斜120度左右。

　　脊椎小常识

　　人坐下时，脊椎承受的重量会改变，引起的震荡由椎间盘吸收。人在走路、跑步和举重时也是如此。

　　脊椎的四段弧度平均地承受重量，同时支撑人体，提供稳定性和协助转身。

　　人在站立时，脊背支撑全身1/3的重量。当脊椎拉直时压力太大，椎间盘因受挤压而移动。

　　有关背痛的数字

　　由于背痛的原因，许多工人无法上班，每年造成的经济损失约为57亿美元。

　　在2004年到2005年间，有45.2万人患上背部疼痛疾病，其中1/6是新病例。

　　截至目前的一年时间里，有40%的成年人遭受到一天或一天以上的背痛困扰。

　　中国专家分析　　135度坐姿有一定道理

　　今天上午，北京凯诺脊椎矫正专科门诊的赵勇主任告诉记者，135度坐姿有一定道理，因为人体在坐直的时候，身体曲度、肌肉张力达到一定极限，会导致腰部酸痛。在适当的时候换一下坐姿更有利于缓解压力。

　　脊椎治疗中医专家张大夫则向记者介绍，最容易患脊椎病的人有企业家、计算机工程师、设计师、会计、教师、医生、办公室职员以及长期进行同一姿势劳动的人员，这些人得脊椎病的概率明显高于其他人。

　　不同人群防脊椎病方法

　　老年人：

　　腰椎病比较常见，坐的时候一般应该找个垫子垫上。

　　中年人：

　　应该进行更多的运动，加强锻炼，包括做体疗操、游泳。

　　据赵主任介绍，人在坐着的时候腰部承受的力量是最大的，站立时较轻，躺卧时是零。所以应该多游泳，减少对腰部的压力。

　　儿童、常伏案的工作人员：

　　应该每半个小时或20分钟就起身做一次活动，活动时间不需要太长。

　　防脊椎病简易活动体操

　　赵主任向记者介绍了一套简易活动体操：用双手抱脖子，先向后，然后向左、右，最后向前。千万不能摇头晃脑，这样达不到效果。

　　贴心提示　　防背痛五招

　　●多改变坐立姿势，例如站立打电话。

　　●将椅背调至适合大腿、臀部及骨盆的斜度。

　　●像调整汽车座位一样尽量将椅背向后倾斜。

　　●在椅子上加靠背以支撑腰椎。

　　●多做背部运动。 来