恰克·史匹桑诺：30天与人愉快相处

Martin

　　前    言

　　就好象拥有快乐的关系是我们生活中经验喜悦感觉的一个关键——於是乎，若能在任何需要的时候，能有一本像老朋友一样、简单却有原则的书，似乎是很重要的。希望这本书不仅陪伴你度过美好时光；也陪你行走度过黑暗、惊骇的路途。有一句韩国老谚语说：“「就算是天空踏下来了，总还是会有一条出路的。」因此，如果你愿意用不同的角度来看待事情，总是会有一条出路的。原本这本书在你往外和往内的路途上给予你无限的祝福。

　　最温暖的阿罗哈

　　恰克·史匹桑诺

　　夏威夷，1996

　　第一天　那些你不喜欢的人是和你在一起的团队

　　生命中最重要的是你的态度，因为你的态度引导你前行的方向。它是在同一个方向上，持续不断的决定，因此，重要的是，你所选择的生命方向是要能给出的，是要能不断地更新的，不断地可以让你更年轻，并且更丰富你的心灵的。如果不是这样的话，你明白爱和快乐的机会将会越来越小。

　　生活可以当作是你为自己和家人而打的一场战争；外面的人正威胁着你和你的安全。但如果你选择上述的态度，慢慢地，这态度将会很微妙地（或不是如此微妙地）转化到你的家人或你和你伴侣之间的关系上。也因此你就无法处之泰然的而对家庭外面喧闹的竞争、权利斗争及恐惧。所以，选择一个可以将你的伴侣、你的家庭及外在世界连系在一起的态度是很重要的。

　　“爱你的敌人”这灵性上的洞见是耶稣提出来的，但就心理治疗的方法和帮助情境改变的效果而言，它的帮助并不大，而且甚少被使用到。其实最高层次的态度是真正的去面对你周遭的一切，把握每一个机会。你甚至还可以将敌人变成你的同盟、你团队的伙伴，甚至成为你的救命恩人。生命中，若你能有一次真正成功地将一个人转变成为你的同盟伙伴的经验，那你也同时刻地把你所有其它的关系，带到一个更支持你和更健全的状况中。你所不喜欢的一切代表着你需要学习的课程。学会了这一课会让你更成熟、更有自信、更有能力面临担当和接受。而若你学会如何将一个看似敌对的人转变为重要的伙伴的话，那将会增进你的领导能力、你的力量，并且真正地帮助了这个世界的和谐与安宁。

　　练习

　　今天，做一个决定，把所有你不喜欢的人变成是你的团队。把他们当作是你获得快乐颇为重要的一部分。如果他们输了，你也输了。如果他们赢了，你就必须付出代价。生活本身就是个团队运动。每一个关系的相互连系都是很重要的因素。因此，他们必须赢，你更是必须赢，才会有最终的快乐。

　　第二天  信任会让一切事情更好　Trust turns everything to advantage

　　问题会发生，是因为我们有个分裂的心灵。表意识想往前走，而下意识害怕失去我们所依附的某些东西。於是我们就将下意识的部分投射到似乎阻碍我们的某人或某中情境上。而事实上，这阻碍只是我们自己情绪矛盾所投射的对象。他显示出信心的缺乏。

　　信心会将看似有问题的状况转变成只是“需要处理的某些事”。而信任会让我们更有信心。信任并非无知或无视所有的讯息和直觉。信任掌握所有的状况，它把不管看起来多么负向的情况也转变成有益的情境。信任就像信念（faith）——它连用头脑理性的力量，开始用正向的态度来帮助事情的发展。信任知道不管事情状况看起来如何，它都是来帮助你的。了解这一点将会允许你用有利和有益的态度来看待每个情境。

　　信任相对於控制和权利斗争。它并不试图去改变任何人来满足我们的需求，或他们依照我们的方式来行事。如果控制在以前从未成功奏效过，现在也就不太可能有用。甚至在某些时刻或许我们赢了，别人也遵照我们的方式办事；但他们却不再被我们所吸引，只是暂时地牺牲自己而已。而当他们失去了兴趣，我们也输了。於是整个状况会开始变得好象和他们在一起时，我们牺牲了自己。当某人输了，基本上，他们会等待时机直至他们可以再度赢回或重登上宝座。而信任则允许每个人都有赢的机会。信任是最根本的治愈原则。没有任何问题是信任不能治愈的。

　　练习

　　今天，把心灵的力量转向面对你不喜欢的某人或某事。当你开始信任他们和他们的举动时，甚至是那些看起来最恶劣的行为也是在帮助你。信任引导着你和整个情境前行。

　　任何时刻你想到某个人时，给出你的信任。你并不需要去知道这情境会如何变的更好，那其实与你不相干。你的任务就是不断地给出你的信任，直至你感觉和平、宁静。你或许会感受到自己正经验很多层面的感觉。如果是这样的话，它是非常有疗效的。如果不是这样，它至少让整个情境变得更容易得到治疗。

　　第三天 在当下来看待你所不喜欢的一切　See those you dislike in the present moment

　　过去的结束了。除非你继续留住它，否则它是不可能存在的。而你之所以保存那些过去，是因为它对你来说是有用途的。在某一特定的情况下，你连用过去来评判你当前的行为。

　　放下过去会让你免於收到负面效果的影响。我们大多数人根本就不曾活在当下。假如我们真的有活在当下的话，我们将会很快乐。活在未来就是活在恐惧中。活在过去就会有罪恶感、糟糕且无价值等的感觉。其中你所感受到的痛，有百分之九十八是你以前就有的创痛，是你把他们又牵扯到现在的生活中。所以当他们又在现在的情境中出现时，其实他们真的只是被现在所发生的状况所触发而引起的旧痛。

　　旧模式的伤痛等待被发现、被治疗。所谓在当下看待某人，就好像你是用彼此第一次见面的态度来相互对待，也就是你不执着於过去的感觉反对他们；这将会允许你用全新的观点来看待而让他们有机会展现他们的成长。

　　我们大多数人扶带着过去活到现在。我们生物电脑上的软体，一次又一次地将过去的经验不断地重复到现在。这并没有给予我们多少新的机会和选择。我们的现在是过去的人质。只有放下过去。我们才会有快乐的机会。我们真正要治疗的是过去。而真正呼唤要被治疗的是我们过去的认知。

　　练习

　　今天，在集中注意力，用全心的观点和当下的态度来看待那些你所不喜欢的一切。甚至你今天花一些时间与你不喜欢的人相处，让每个片刻不断的过去，只用此时此刻来看待。我们的抱怨和牢骚永远是针对过去，绝不会是针对此时此刻的。

　　假如你没有办法放下牢骚和埋怨，问问自己，你是否也曾经有过同样的行为举止？假如是的话，问你自己在那样的行动中有怎样的感受。而当你知道是怎样的感觉促使那样的行为发生时，你难道还会为那些行为来责骂自己吗？

　　第四天  你正在用那些你不喜欢的状况来逃避你的下一步　You are using those you dislike to avoid next step

　　事实上，在任何权利斗争中，两方面都害怕往前迈进，于是双方互相抗争来争取控制，并且「认为」他们自己的方式是最棒的。他们都不愿意去接受在面对新的整合和新的答案时，双方都是同等重要的。甚至就算另一方答案的「形式」肯定是错误的，那他们错误的答案的能量也会对你们踩出成功的下一步有着重要性的影响。因此与其用你不喜欢的借口来逃避，还不如踩出下一步，而这一步很自然地会将双方整合至一成功且新的局面。

　　当我们试着要别人来满足我们的需求，或遵照我们的方法来行事时，我们就会和别人产生冲突。这冲突不仅会创造出竞争，也会耽搁事情的发展，因为对方是我们获得快乐的一个来源。胜利就是一切。但在竞争中，赢的一方必须承担另一方的失败，因为他的焦点是在击败对方，而不是往双方都赢的一步迈进。

　　赢——输的态度会造成耽搁。只有在双方都赢的状况下才不会有退缩、破坏和依恋的情形。若没有双方都赢的态度，则上述状况的动力便会转移到下意识里运作。权利斗争的结果会让我们看不见心理上的依恋。这些依恋会障碍我们的亲密关系和往前迈进的动力；而这依附可以是一个人、一场旧梦、生活方式，或我们认为是获取快乐的来源因而害怕放下的某件事情。但这依恋永远满足不了我们。主要是因为我们对依恋的需要，让它特别难以成功，而且不可能敞开心去接受。但假如我们真的得到我们所需求的，我们会不知道怎么地感到幻想破灭。它没办法长期地满足我们。然后，我们如果不是再次地寻找另一个新的依恋。就是会沮丧的痛不欲生。

　　练习

　　问问自己，到底是怎样的依恋让你自己处于冲突中？然后看看有什么讯息出现，那可能是因为它太明显，以致于你不认为它是；或是你太过于防卫而造成看不见。花一些时间细思这个主题，看看会出现什么讯息。

　　第五天  宽恕可以治疗一切问题　Forgive to heal this problem

　　很多人害怕给予宽恕——那代表他们仍旧是个受害者、牺牲者。他们害怕别人仍是照旧行事。但，却也只有宽恕才会改变观念和经验；它将会改变你解决问题的模式。宽恕不是牺牲，它是蜕变和平静。

　　批判和抱怨会让你不去面对你不喜欢的状况。但，你要知道这是罪恶感在责备；纯真无邪看不到任何可以责备的事。当我们感觉罪恶时，为了试着逃避痛苦，我们会压抑我们的感觉，并将之投射到别人身上。因此，我们反对别人的部分也就是我们批判自己的部分。我们对别人的抱怨和投射，让我们有机会发现阻碍我们自己内在冲突的地方。在生活中，我们可以用非常辛苦工作却得不到多少汇报的方式，来隐藏这些看不见却妨碍我们的下意识因素。然而，所有这些想要用来隐藏罪恶感所做的苦工是不会有回报的，因为只有付出才会接受。任何为了要证明你是好人的补偿性行为，是不会给你任何回报的。

　　我们对别人的宽恕会释放我们埋藏的罪恶。因此，与其让某个你不喜欢的人成为你的代罪羔羊，而失去治疗隐藏着冲突的机会；还不如今天就选择做些让你们双方都释放的事。假如你不断的批判他们，你将会停带在你的批判中、停留在同样的情境里；你的罪恶感虽然隐藏着，却仍将不断地处罚着你。

　　当你在释放下意识的罪恶感时，宽恕会保护你的权利和自由；它不仅经由观念的转化，它会改变整个情境；他不仅让每个人拾回其纯真，同时也包括你自己的纯真在内。

　　练习

　　列出三个你对另一个人的抱怨。每一个抱怨你都问你自己：「我难道还要用它来为难我自己吗？」假如回答是不，那你们双方都自由了。将这宽恕转交给有着所有答案的——你的高层心灵，任何时刻，若你想到你不喜欢的某个人，只要知道有人替你在处理那分宽恕就可以了——好好享受吧！

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