链结与抽离技法

Martin

　　现在就让我们来体验一下链结与抽离的技法：

　　1．回想一下你某人进行的一场紧张的争论，在这场争论中你感到非常生气。

　　2．思考一下你刚在进行的争论，用你自己的眼睛看看对方的脸，对方正在讲话。用你自己的耳朵听一听对方所说的话，注意听那个人是怎么说这些话的。准确地再体会一下你当时的感觉。用几分钟的时间让自己再进入一下那种体验。

　　3．现在停一下，注意一下你的感觉。你又觉得生气了吗？

　　4．把这种体验再想象一下，但是要从三米以外来看你自己。从这个距离来注视事情的进展情况、来听一听声音。

　　5．这对你有何影响？你现在觉得被控制感和意识感更强吗？

　　6．现在想象一下这种相同的体验，但这次要以非常远的距离，非常小的画面来想象它。把它看成是黑白的，但它边缘模糊，所以它几乎光线暗淡。把音量降低，这样一来，你几乎听不到在说什么。把这幅图画放到你的下方，这样你就从上方往下看。

　　7．这对你有何影响？你完全从这个过程解脱出来了吗？

　　8．现在再回到全色、响亮、明亮、全尺寸的事物原貌，通过你自己的眼睛再看一看、耳朵再听一听该事物。你注意到其中有一个变化了吗？

　　9．再“抽离”一次。但那幅图画再次远远地置于你的下方，然后让它慢慢地消失在远处，越来越小，直到彻底看不见为止。

　　这就是简单的意识链结和抽离过程。生活中的任何时候、任何事你都可以这么做。

　　“抽离”是一种人类用以减轻和评估情绪的自然过程。而另一方面，“链结”则正好相反。

　　我们再来尝试另一个例子：

　　1．回想一下你与某人Make Love的体验。

　　2．从3米以外来看这个经历，并且看一看你们两人是怎样相互影响的。注意一下，站在这个位置上对此事你的感觉如何。

　　3．现在回到你本身，再通过你自己的眼睛来看一看那个人。通过你的耳朵来听一听声音，就像你身临其境一样感觉一下你经历此事时的感觉。

　　4．现在走进那个人。走近到能感觉到此人喘气时呼出的热气、闻到他身体上发出的气味，感觉到此人身体与你的身体的温度和汗水。听一听对方呼吸的声音，感受到你可以感到他的心跳，而且跳得越来越快。

　　5．从非常、非常近的距离看此人。你可能会注意到其嘴唇上的口水、嘴里的唾液，你也许注意到其微微颤抖、深深地喘气声。仔细地看看他的眼睛，先看一个，然后看第二个。当你继续感到对方的呼吸感染的到你全身时，你注意到只有这么近才能看到细节。

　　6．你现在感觉怎样？

　　7．现在你退出这种境地，在从十公里之外来看这件事。现在感到不一样了吗？