自我修炼的方法 - 谈生活习惯的改变

Martin

　　最近在一步步的调整自己的生活方式，主要目的是让自己在有限的时间里，完成对自己的修正。计划进行得还算顺利，现做一些笔录，大家一起交流。

　　1、改变的必要及要求

　　一直对自己的状态不满意，很多重要的规划都没有完成，没时间的时候是没功夫做，等有了大把时间的时候却又莫明其妙的想不起来了，真是讽刺。对于改变的必要性，我不想做过多的论述，不管是外部的压力、还是内部的欲念，或者是只灵魂深处的不安份……对此不感兴趣的人到此可以结束了。

　　至于调整的要求，主要有以下五条：1、方法一定要易于保持；2、要符合人体生理习惯；3、不能变形，绝不允许形式取代内容；4、稳打稳扎，不急于做改变，但许进不许退；5、有修正的余地。其实，做到最后，我发现，自己不过在养成好习惯而已：早睡早起，事前计划，专心致志，勤学不缀……

　　2、切入的角度及后续做法

　　因为此前的很多的尝试都没有摆脱虎头蛇尾的命运，所以这一次计划非常注重切入点：“从生活习惯的细小改变着手”。

　　A 从规律的生活方式、每天的日程表切入

　　根据日常生活制订自己的作息时间表，不做修正，该玩还玩，该睡还睡，首先让作息时间规律起来（这一点很重要，后面详述），在此基础上，逐渐养成使用日程表的习惯，培养自己对单位时间的控制能力，这是第一步，可能需要几个月时间的调整。

　　B 效率曲线

　　过上一段时间，当自己已经适应了规律的生活方式后，开始对自己的效率曲线进行绘制，这里有标准的样本可以参考。我的生物钟属于大众化的，所以几乎没做什么变更，而且也没必要过于细致。绘制效率曲线的目的，是为掌握自己的生理状态提供一个可靠的理论依据。

　　C 黄金时间和学习时段

　　有了效率曲线，可以很容易的划出自己的黄金时间段，也就是说，在一天中，你总有几个小时是效率最高的，这个时间段里，你的精神状态、专注能力、逻辑分析能力、短期记忆力等等都非常好。经过一段时间规律的生活之后，要找出这个时间段是很容易的事，当然，如果在不规律的生活方式下寻找，效果可能会打折扣。

　　此外，也要规划出适合自己学习的时段，显然上午的黄金时间不合适，至少不全部合适，因为工作更重要。我的做法是从中抽出了一个小时做为学习时间（为此，我每天必须提前半个小时到公司），加上晚上的两到三个小时，如果我能充分利用的话，每天我将获得近四个小时的有效学习时间！

　　D 高效时间高度控制，去除干扰

　　在对自己的效率曲线和黄金时间有一个清晰的把握之后，现在需要做一个重要的决定：自己要对黄金时间做“绝对的控制”。这个“绝对的控制”大致指以下几件事：1、要时刻崩着一根弦，黄金时间是自己一天中最重要的时刻，绝不能轻易浪费掉；2、对每日工作进行排序，将最重要的事情放在黄金时段处理，“保证自己在最宝贵的时间里做最重要的事情”；3、尽量与其它同事答成协议，调整工作安排，将一些外界干扰排除在黄金时段外。此外，如果想挑战一下自己，扩大控制范围也未尝不可，我是把学习时间也纳入了管制范围。

　　E 价值观的修正

　　这里要修正的是：并非“浪费时间就是浪费生命”，而是“浪费黄金时间就是浪费生命”，这一步绝对有必要，要坚持下去全靠这一条了。呵呵，至于理由，大家可以细想。一旦自己习惯这个想法，便很容易发觉自己多出了许多空余的时间，其实仔细想想蛮划算的，同一件事上午用40分钟完成，下午可能要花2个小时，要诀在哪里？了解时间密度的不同（说它质量不同也可），并利用它。一旦培养出了控制意识，就能掌控自己的生活——当然，在对自己深刻了解的基础上。

　　F 作息规律神圣不可侵犯

　　注意，这里是指作息时间，而不是日程安排。这一点是我事后补充的，也是长期以来观察自己生理状态后的一个重要结论（不排除个体差异，我比较依赖睡眠），规律的生活可以给自己一个稳定的效率曲线，反之，可以随手举出几个熟悉场景：长假后刚开始上班的那几天、连续熬夜后的那几天……

　　我的经验是，一个晚上超过3小时的开夜车，此后需要大概三四天的充足休息时间来弥补。如果连续两天开夜车，嘿嘿，这一周都算完了。再开几天？再开几天的话，生活已经是一锅粥了。

　　3、我用到的几个工具

　　目前用了几个工具来帮助自己解决一些琐碎的事情，它们分别是：博客、个人平衡计分卡、Outolook、MindManager和一些打印出来的表格，我不想过多的强调工具的作用，其实只用最简单的纸和笔也能很好的做成这件事。

　　4、几个要点

　　A 稳步推进，等自己习惯后再往下一步进行，急切地修正自己的生活习惯是不可能长久的，这是经验之谈。

　　B 不能好高骛远，在个人修为上，前进每一小步都是个了不起的成就。积硅步以成千里，亘古不破。

　　C 坚持，这一点没有什么好说的，短期的变化很容易做到，长期的变化只能靠个人的努力了。