告别大肚腩

Martin

　　心宽体胖本来是用来形容那些生活优裕的人们的惬意生活的。不过，从现代医学健康的观念来看，心宽体胖可不是健康的标准，尤其是心宽体胖到大腹便便的程度。因为虽然是发福了，看起来富态了，但每天顶着个充满脂肪的啤酒肚走路不但着实辛苦，而且圆润的啤酒肚下，可能隐藏着一系列的健康问题。医学专家甚至提出了“腰带越长，寿命越短”的观点。

　　■现代生活催生啤酒肚

　　目前在北京的街头，我们常见到饭后顶着个啤酒肚悠然踱步的中年人，圆圆的啤酒肚仿佛在宣告：你看我的生活多好，这个大肚腩就是生活水平提高的标志。要是搁以前温饱都无以为继的年代，哪里会……事实上，以啤酒肚为代表的肥胖问题在我国特别是一些经济发达地区日趋严重，并严重威胁到人们尤其是中年男性的健康。有专家还给啤酒肚起了一个很形象的名字———“蜘蛛人”。这个名字虽然贴切，可大大辱没了美国电影里那个飞来飞去、健康的、行侠仗义的蜘蛛人形象。据保守估计，目前我国肥胖症患者已达7000万。而在北京，一项调查显示，北京人的肥胖率已高达45％，在全国居首位。

　　■导致啤酒肚的罪魁祸首

　　专家分析，北京市超重和肥胖人群的增多，与近年来北京人的饮食结构有很大关系。啤酒肚的罪魁并非啤酒，而是不健康的生活方式。在人们的食物中，粮、薯、豆类的摄入量明显下降，动物性食物及油脂、糖分明显增加，高盐、高脂、低纤维膳食结构已成为北京人膳食不科学、肥胖人数增多的主要因素。除了大鱼大肉、暴饮暴食的饮食习惯外，长时间坐着办公、缺乏运动、心情抑郁，都是啤酒肚上身的重要原因。德国最新研究还认为啤酒肚与男性遗传基因有关，男性的脂肪大多储存在腹部。

　　■啤酒肚危害大

　　专家指出，肥胖者易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。医学统计表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血压者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人。国外资料表明，老年人超过标准体重35％～40％，死亡明显增高。此外，腹部肥胖的人更容易患心脏病。据悉，目前已证明有15种导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。

　　北京同仁医院消化内科主任刘宾告诉记者，脂肪肝是和肥胖关系密切的一类疾病，脂肪肝经常和肥胖症合并存在，而且从患病人群上看，以白领居多。从后果上看，15%的脂肪肝患者可以从单纯的脂肪肝转变为肝纤维化、肝硬化。3%的患者可能发展为肝功能衰竭或需要进行肝移植治疗。

　　■抗击啤酒肚

　　饮食防控啤酒肚

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食，多吃水果、蔬菜等。尽量少在外面吃饭，尤其要少吃快餐。还要注意少吃自助餐，因为自助餐往往导致吃得很多。

　　此外，还要注意限制酒量，因为酒精含能量较高，这会阻止体脂的消耗。可以多喝水和低能量饮料。

　　运动打击啤酒肚

　　啤酒肚一般发生在40岁上下的男性身上。专家指出，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼最好每周两次，可以进行中等强度的慢跑、游泳、骑自行车、网球、长距离滑雪、高尔夫球、跳舞、散步等。

　　■告别啤酒肚自我锻炼法

　　中国残疾人联合会北京按摩医院按摩科曲怡介绍，要想消除啤酒肚，要长期坚持体育锻炼：

　　1.仰卧，双脚并拢，上抬10厘米，保持约10秒钟再把双脚放下，重复做50次。

　　2.仰卧，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起坐50次。

　　3.弯腰：可以把一把黄豆撒在屋内的地板上，然后弯腰每次拾起一粒黄豆放在盒中。拾起一百粒黄豆，弯腰100次。

　　4.转臂：身体放松、直立，两腿自然叉开、与肩同宽、呼吸均匀。两臂向前平举，从左至右顺时针方向划圆圈，然后再反方向划圆圈，左右各做50次。