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有一次在演讲的会场碰到了一个女孩,她告诉我说,她今年的新年新希望是要减肥成功,于是她决定每个礼拜要去跳两次韵律舞。
我问:“这个办法不错,实行得如何了?”
她有些尴尬:“到现在只去过一次,之后韵律衣就再也没有碰过了。”
她问我说:“我老是光说不练,怎么办?”
“看起来我根本不会改变嘛!我每次定的新年新希望从来都没有实行成功过。真是气人!”她叹了口气。
不晓得你是不是也有这样经验,订了完美的计划,却无法完美的实现?
有人决定要学英文,有人则想学打字,也有的人想要准备考试以再回学校进修,要不有人的新希望是戒烟,计划好不容易定好之后,一开始兴致勃勃,但是才刚开始不久,就后继无力了。
从心理学的角度来看,当一个人在心中立订伟大的志向的同时,也跟着引发出了一股抗拒的心理,而说起来,这份抗拒之心是一种与生俱来的本能。
你也许会想,没错,不做就是因为天生懒惰嘛,所以事情才会没办法贯彻执行。
的确如此,如果从这个角度看,我们每个人都是天生就懒的,然而这个懒惰的心理却有着很深层的根蒂。
懒得改变,以求安全
首先,懒惰的心理其实是我们求生的安全机制。也就是说,我们之所以会抗拒改变,基本上是因为保证自己不要受到伤害。
很简单,原来旧有的模式已经习惯了,例如抽烟已经抽了二十年,如果今天去尝试一些新的改变,谁知道会发生什么事呢?搞不好自己会受到一些伤害,例如戒烟后全身不对劲,甚至想打人,因此就可能会危害到自己。
所以,为了让自己好好地活着,我们会倾向因循旧习,不去改变,反正只要是熟悉的就不易出事,也因此产生了抗拒的心理。
抗拒改变,意志强烈
第二个原因很有意思。很多人说我之所以光说不练,是因为我的意志力太差了。
乍听之下,好像都是意志力薄弱惹的祸。
不过如果从另外一个角度来看,答案可能刚好相反,懒惰是因为自己的自觉意愿很强烈之故。
这是因为我们在潜意识里有一个想法:“我要抵抗外来的影响”,因而表示我的自尊不会轻易受外力的操控,这样的话我就可以保持原有的自我,而做我自己了。
也就是说,这就是我,我不会去改变,你再怎么说,我都不会跟着做。
因为有这些深层意识作祟,所以我们有“知易行难”的苦恼,手脚老是不听使唤,改变永远难如登天。
更何况,前面那个女孩所设定的减肥目标,这根本就违反了我们求生存的生物机制,因为我们与生俱来的倾向是要增肥,要想办法在体内囤积很多的卡路里以备不时之需,这样子存活下来的机会才大。
然而现在我们却想把热量赶出体外,这完全是背道而驰,违反人性嘛!因此,这也是“增肥容易,减肥要命”的原因,真是难上加难的不可能任务。
所以这下你可能也发现了,自己进步的最大阻力,原来就是自己!
很多人可能还不知道自己有这样的抗拒心理,现在就让我们来看看,你是否已经成了这种抗拒心理的受害者了呢,下面有几个常见的情况,一起来看看是不是也发生在你的身上。
你的潜意识在说NO吗?
1、你常说我太忙了,等我有时间我去做吧!(我现在怎么可能有时间去运动,去戒烟呢?以后再说吧!)
2、你在每次计划失败后就跟自己说,我是因为天生就懒,像我这样的人怎么可能去改变!
3、你常常告诉自己,如果我想改变却迟迟无法成功,那大概是因为我还不太需要它
也就是我的意愿还不够强烈的关系吧!等到我意愿够强烈的时候,我当然就会去做了。
4、事情刚开始时满好的,可是做到一半忽然就觉得很厌烦,做不下去了,因此就半途而废。
5、常告诉自己说,我还有更重要的事情要做,这件事情虽然很重要,但是,等我先把别的事情做完再说好了。
如果发觉以上这些现象常常发生在你身上,那么你恐怕就已经受到抗拒心理的影响。
而你真的拒绝改变吗?先来做个测验瞧瞧答案。
你拒绝改变吗?
请你依据自身的状况,回答下列的问题: 是 否
1、我常事事要求完美 ( ) ( )
2、我很难忘怀过去的挫折及不如意 ( ) ( )
3、我不愿意尝试新的事情 ( ) ( )
4、我会因为事情做不好而自责很深 ( ) ( )
5、别人常说我会吹毛求疵 ( ) ( )
6、一旦生气,我很难跳脱出来 ( ) ( )
7、我不太具有幽默感 ( ) ( )
8、我觉得我自信不足 ( ) ( )
9、我会记恨别人对不起我 ( ) ( )
10、我很缺乏安全感 ( ) ( )
如果以上的答案大部分为“是”,那你的抗变指数就偏高了。那该怎么办呢?怎样才能提高我们的抗惰性?
美国心理学家芭芭拉·雪儿曾提出几个抗惰方法,在此提出来供你参考。
抗惰妙方一:找出抗拒原因
首先,请先检讨一下自己现在的想法。
自己抗拒改变的借口是什么?是觉得太忙了,还是自认天生就懒,要不觉得自己可能
还不够需要它,请参考前面的资料表,做个了解之后,就可以开始对症下药了。
抗惰妙方二:抗惰欺敌计划
这个方法很有意思,我称它为“欺敌计划”,是专门设计来对付我们心中的那股挥之不去的懒惰呼唤:“亲爱的,放弃吧,这样太危险了”。
做法是这样的。如果有人立志要开始运动,去上韵律舞课,可是总是心有余而力不足,这时请一步一步来,进行欺敌计划。
第一天:我今天不运动,只是要穿上球鞋及运动服,走到韵律中心而已。
第二天:我今天不运动,只是要进韵律中心,真的不跳舞,是去看别人跳舞。
第三天:我今天不运动,只是要换上韵律衣,跟着在旁边伸展手脚而已。
……
懂了吗?就是这样每次对自己说话,以回应心底深处的懒惰恶霸。并且,每次只要做到自己所说的就好,绝不多做。
如此一来,我们就能欺敌制胜,让心中的抗惰恐惧无从发挥:“我又不是现在就改变,你紧张什么呢?”
而几次之后,你将会发现自己已经不知不觉地开始改变了。
抗惰妙方三:“从小开始”练习
当你已经能成功的表现出改变的行为,这下就得担心会半途而废。
于是,最好的做法就是从小单位开始,逐渐增多,不给自己太大的压力,以免心底的懒惰势力又趁机抬头。
例如,今天运动三分钟就好,今天看书二分钟就好;或是,只背五个单字就停。然后每天加一点量,如果觉得有些倦意了,就维持原量,直到自己再度感到自在为止。
这样的做法有个最大的好处,因为开始动了而会使我们尝到甜头,更加挑起做它的欲望,并且也不会对自己造成负担过大的威胁。
积少成多,一点不错,这样下来成绩将很可观。
抗惰妙方四:制作备忘录,随时提醒
另一个给自己随时打气的好方法,就是做一本小的备忘录,里面收集一些对自己激励的话语,好随时提醒自己,抗惰尚未成功,自己仍需继续。
伟人就跟你我一样有惰性,只是他们早一步知道如何与惰性相处罢了。
祝你打败自己,占惰成功。
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