张芝华：如何自我疗伤

Martin

亲爱的朋友，这篇文章中所有安顿身心的过程与方法，是我这些年来亲身经历与实践的，我从读书、上课与很多次的情伤中领悟出来的心得。这也是生命的英雄之旅。成长、蜕变成为一个更美、更真、更善的你。与你们分享。在做以下练习前请静下心来问自己，我已准备好要改变了吗？

何时是转变的契机？

愿意坦诚面对自己、愿意揭开内在阴暗面、实在不愿意这样活下去了，这就是转变的契机了

Namaste

芝华

09-19-2008

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世间最美的莫过于天上的星辰和人们心灵深处的【真实】。

~哲学大师康德

此时此刻的你也许非常悲伤、也许非常哀怨，请记得那个原来最纯真的你到哪里去了？请回想一下你从小到大经历了多少次挫折与失败，你怎么活过来的？你不断寻求别人的认同与肯定，那个真实的你是谁？你不断地寻求真爱，你最爱的人其实又是谁呢？你失去的是真爱吗？

想象有一天你真的很老了，回忆你这一生，你希望别人如何记得你这个人？

我们庸庸碌碌、寻寻觅觅一生，其实在我们的丧礼上，只不过是让人们记得我是怎样的人？曾做过什么事？他们与我们共度多少春夏秋冬的岁月？如此而已。

曾几何时，你为了一个不值得你留恋的人而神伤？不再仰望星空、不再俯闻花香、不再聆听孩童的笑声、不再轻触疲倦的身体、不再感觉心中爱的呼唤。

爱自己与他人都是一种觉醒！

请你，请你在寒天风霜中，再一次和心中的几株老梅相遇，再一次在冰天雪地中屹立不摇，愈冷愈绽放，愈冷愈清香！唤醒你生命底层那坚忍努力活下来的记忆。

生命沉潜期

一、觉察它

1.扫瞄全身一遍，哪一个部位最疼痛与紧绷？专注在那个部位，做深呼吸，把疼痛与紧绷呼出去，把平静与慈爱吸进来。一遍又一遍直到你觉得释放负面能量为止。

2.身心安顿法

允许自己做一些愤怒与悲伤的释放。比如打枕头、把头埋在枕头中大叫、撕了满地的报纸、写信然后烧掉、放疯狂的音乐大声唱歌、用力扭动身体跳舞、大哭大叫、跑步、去健身房跳有氧舞蹈、练拳击、做亢达里尼呼吸及动态静心等。让自己度过最初的震怒与惊恐期。接下来静心与觉察浮现的情绪。是愤怒还是悲伤？望着他们的挣扎与蜷缩，感觉一下他们几岁了？不逃避，与他们共处。（有些人不需要强烈地释放，端看各人当时的情绪指数与处置态度）

二、接受它

1.在心中对自己说：「这份恋情已经划上休止符。我接受自己的不接受。我曾经拥有过美好的时光，但已逝去了，我接受自己的不接受。」

2.以中指弹敲两眉中间的第三眼（眉心轮）及双眼框四周。

边敲边在心中对自己说：「虽然我受到很深的伤害，我无条件地接纳自己与爱自己。」至少七遍。

三、面对它

1.在心中对自己说：「我感受到这种被欺骗与背叛（失去）的痛苦，我愿意接纳它，并且放下对它的需要。」深呼吸数次。

2.「我看见我有无价值感的感受，我愿意接纳它，并且放下对它的需要。」深呼吸数次。

3.「我愿意接纳自己对他是有条件的爱，我不是圣人，我付出并期望得到回报。」深呼吸数次。

四、处理它

检视信念与治疗：

1.我在这个关系中一开始是什么吸引对方来到我生命中？

2.他那些人格特质是我熟悉的？是来自爸爸？还是妈妈？

3.我与爸爸的关系模式是什么？我与妈妈的关系模式是什么？

4.他最爱我什么？我最爱他什么？

5.他最不能忍受我什么？我最不能忍受他什么？

6.我们之间的情绪地雷是什么？每次触及到就抓狂争执。

7.当初他爱的那个我还在吗？

8.在这份关系中我迷失了吗？

9.我失去了哪一部份的自我？

10.除了责怪他，自问：「我是如何不自爱地赋予他如此大的权力来伤害我？」

12.他离开了，除了伤痛，今天我能为自己做些什么？

五、放下它

（如果你仍无法宽恕，请暂停在此阶段，回去前四步骤再彻底做一次）

1.在心中自问：「我和这个人一起要学习什么？这件事情的发生对我有什意义？」

2.请你明白这个伤害你的人，他的行为是要你爱他，也许你做不到他的期望，而他也经验到自己的痛苦，完全与你无关。他的背离是来自于他过去未被疗愈的伤痛，来自他心中还未打开带进光与爱的地方。

3.学习宽恕很重要，因为每一次你在脑海中播放负面记忆，让自己感觉受害，就是强化对方的犯错，不断惩罚自己，同时也创造出未来的剧本。

6.深深吸几口气，把黑暗吸进来，把光明呼出去；深深吸几口气，把光明吸进来，把黑暗呼出去。接着把恐惧吸进来，把爱呼出去；把爱吸进来，把恐惧呼出去，如此交替轮流几次直到你全身心舒畅为止。把自己安顿在无条件的爱中，痛苦会自然消失。

生命重建期

一、向宇宙祈祷

祈祷文

「敬爱的神啊！我想要（），一个身心灵健康、富足、平衡的生活。

一个幸福美好的亲密关系。感谢祢，为我移除阻碍这些事的信念与模式，并且以祢认为对我最好的方式来成全它。」（来源：张德芬）

二、改写思想方程式

请拿一支质感很好的笔，在一本笔记本上写着「过去所有的负面经验都已离我远去，我愿意为自己的人生负全责，我愿意改变自己不配得的人生信念，我是值得被爱的，我配得拥有一个真心爱我的伴侣，我会遇到一个相知相惜的伴侣（丈夫、妻子），人生的发球权掌握在我手中，过去的情伤已转化成为滋养我灵魂的肥料。从今天开始，我选择有觉知地去爱人与被爱。」

三、接收宇宙的安排

什么都不做，什么都不看，什么都不听，只是静默，保持觉知地过每一个片刻连续七天。（Justbeyourself,here-and-now）

四、展开行动

运动、冥想、娱乐、找朋友、拓展社交生活、打扮自己、善待自己、规划下一阶段的生活目标。（HaveFun！）

让自己活得快乐、活得美好、活得丰盛、吃得健康，就是疗伤的最好处方。

当你在如炼狱般的痛苦中，你通常会比任何其它时间更贴近你的灵魂，倾听你内在的声音要诉说什么？

祝福每一个身心受创的灵魂，在伤害中成长、在毁灭中新生、在逆境中茁壮，让伤痛转化成为生命美好的礼物！

注：如果你卡在某一阶段有抗拒，请放松并对自己说：「我愿意给自己多一点时间，慢慢来，不要急。每一天在各方面我都会愈来愈好！」直到你可以继续完成以下步骤为止，给自己也许一个月，也许一年的时间复原。

原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_59b0a94c0100alvk.html