五步脱困法 简单走出负面情绪

Martin

　　人生难免会遇到，我们不满意的结果或者环境，而这容易让我们暂时产生无能为力的感觉，于是，我们就会陷入一个无助、无奈、沮丧、难受等的负面情绪中，并且，很多时候，我们还会感觉自己有一种陷入困境的体验，究其原因，是因为自己把自己束缚在了牢笼里，这个牢笼就是自己的信念。

　　信念的外在表现，就是我们的状态，或者说态度。也就是说，一个人的内心状态，可以从言语中获得，同样，改变我们说话的方式，也可以改变我们内心的状态。

　　“五步脱困法”包括以下的五个步骤，可以帮助我们运用语言使自己从处于困境的心态，变得更积极进取、有更清晰的行动目标和途径。

　　例如，当我们说自己做不到某一件事，运用这个技巧可以分解为以下的五句：

　　1、 困境：我做不到A

　　2、 改写：到现在为止，我尚未能做到A

　　3、 因果：因为过去我不懂…，所以到现在为止，尚未能做到A

　　4、 假设：当我学懂…，我便能做到A

　　5、 未来：我要去学…，我将会做到A

　　（注：第三步因果中的“因”，必须是某些本人能控制或有所行动的事，很多时候，是需要我们运用教练技术中的发问技巧去挖掘和梳理的。）

　　“我做不到”实际上是描述一件过去的事实：尽管在当时我们会说“我没有这个能力”，或者“我不想去做”，但是在未来的岁月里，我们内心其实是总想保留“做得到”，或者“想去做”的权利。发生了的事无法改变，然而往事对我们未来的影响却可以改变，因此“我做不到”不应该成为一个包袱，阻碍我们向前走。

　　上面的五个步骤，让我们放下包袱，勇往直前。

　　试分析上面的五句话（例子的主题设为游泳）：

　　1、 困境：“我不懂游泳。”

　　“不懂”是负性词语。事情的真实情况是“到现在此为止，我不能游泳”，但因为没有时间指针，说出来就像是一句永恒的真理一般，在我们的大脑里，也正是做出这样的效果，使得我们无法突破。让自己自我设限。

　　2、 改写：“到现在为止，我尚未学会游泳。”

　　把事情划清楚时间指针：那只是过去的事，未来我不知道会如何，也许未来将大有可为。另外，把“不懂”转为“尚未学习”，就是对潜意识指出这事情是可以学得懂的，但仍是负性词语。

　　3、因果：“因为过去我不够重视，所以未能找到一个好老师和安排出时间，所以到现在为止，我尚未学会游泳。”

　　把事情的原因找出来了：“内心的重视”就会“找老师”和“安排时间”。这两点都是自己可以控制和自己可以有所行动的事。注意这一句已包含了两句，而两句都是负性词语。

　　4、假设：“当我找到一个好老师和安排出时间，我便可以学会游泳。”

　　仍是3的两句，只不过是把两个负性词语改为正性词语。另外，把连接词“因为”改为“当”字则已经暗示一定做得到。

　　5、未来：“我要去找学会游泳的朋友，请他们介绍老师给我，并且改变工作安排，使自己每个星期六下午都可以去上课，我将学会游泳。”

　　找出自己可以控制的资源去制造出机会。至此，这个人已经完全脱离困境了。

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