三年前通过张德芬的著作知道了张庆祥讲师，然后看过张讲师的书《心即是气》，内容是通过对儒家经典的解读，阐释出影响人们情绪的是胸膛中中央皮肤下两三寸（中国老祖宗称为黄庭）发出的一股气，也就是发出的一股能量。只是看的时候感觉很有道理，后来就慢慢的淡忘了。今年又因为在网上看到张讲师的视频《活在当下》，又开始把以前下载的“黄庭禅坐”MP3（52分钟）拿出来，每天早上打坐一小时。但不安的情绪还是困扰着我。在两个月前在网上看到了这次的黄庭禅初阶二日修，就报名了。

      周五晚上7:00我到了上海嘉富丽花园酒店报道，晚上由志工讲解了一下上课的注意事项，和两天的课程提要。

      第二天早上5点起床，洗漱完毕5:30，张庆祥讲师的大弟子李瑞穗（瑞穗姐）讲了课程提要（下）。6点就开始了第一课：潮汐。我们所有学员（大约30人）围成一个大圈，背对圈内。瑞穗姐在圈内用打气筒打气球，她围着圆圈走，脚步声和打气筒的声音很清楚。由于不知道气球什么时候会爆，所以每当走到我身边的时候，心头确实发紧，走过去又会略微平静。当气球“啪”的一声爆掉，瑞穗姐又接着拿气球充气。心在气球开始充气的时候，一下一下的收紧，在爆掉的时候一下发生一个震颤，心就感觉一下彻底轻松下来。然后又在等待下一次的气球爆掉。这种心情的感觉确实像潮汐一样，一波接着一波而来。其实就是要我们去体会黄庭一窍的变化。看看是不是在情绪起来的时候黄庭一窍先开始变化，这样反复的练习，渐渐的对黄庭一窍的位置及变化有一个大概的了解。

      在吃过早饭后，瑞穗姐叫了一个孔武有力的男学员上台和她配合一个示范，瑞穗姐很瘦小，她拿出一只拳头让男学员双手握住，游戏要求男学员不能让瑞穗姐的手动，但是这么孔武有力的彪形大汉也不能按住瑞穗姐的手不动，只要瑞穗姐的手轻轻一动，男学员的手也跟着动，他已经出了全身的力量去控制瑞穗姐的手，还是不行。瑞穗姐说：她的手代表黄庭里面的一股能量，这股能量非常大，你如果试图去控制它，不让它动是不可能的。8：30开始听了第一堂理论课：解脱的唯一正路。是张讲师的音频和文字对照本。说的大意是黄庭里面的气机没有好坏善恶之分，而是因为我们自己的习性，把这股能量加上好坏，如果认为是坏的就会极力把这种感觉消除掉。其实就像是瑞穗姐和那个男学员做的游戏，控制和消弭这股气机是徒劳的。解脱的唯一正路就是不要把这股气机攀附上好恶，只是单纯的看着这股能量，与它和平共处。

      理论课结束后，我们又开始下一个游戏单元：打开心窗。瑞穗姐让我们自己找配合对象，两人一组。两人前后同向站立，后面的一个人弓步站，做好前面学员往后倒的准备，前面的学员脚掌不能离地身体不能弯曲往后倒。做完几轮后再两人同时后转，变换角色玩。这个游戏也是让我们去体会黄庭一窍里面的变化，在我往后倒的时候，开始也会有一些担心后面的拍档接不住，但是几轮后就会很放心。不过我在接拍档的时候看到旁边一对很好玩，接的人没有接住往后倒的人，倒的人倒在了地上，不过这个人非常投入，还是闭着双眼躺在地上，好像还沉浸在梦乡。在小组分享的时候，我在小组分享的时候，这一幕镜头一直在我脑中，想到我就不由自主的笑，开始只是小声的笑，后来我们小组的学员被我感染都笑了起来，我就控制不住了，本来想演示那个摔倒的学员的表情，自己却笑得躺在了地毯上。回头想想这种笑的冲动也是最先发生在胸口啊。

     接下来是一个小时的静坐时间，听着张讲师的导引音乐，静静的坐着观察体内的变化。

     静坐完进入“晚两秒钟的世界” ，这也是安顿心灵的主题，也是黄庭禅的主题，就是不必平抚情绪，我们的古圣先贤不认为情绪不能发，而是在发的当下心里依然能得到安宁，把这个过程化为简单的动词，用很短的时间，用的力气很小，每个人都做得到，可以在情绪发的当下得到安宁。把这个取名为“晚两秒钟的世界”，就是在日常生活中，面对工作也好，面对家人也好，一发现内心情绪的涌动的当下，就给自己空下两秒钟来，两秒钟你先不要说话动作，经过两秒再开始说话动作。停下这两秒好好感觉自己内在的世界，那个情绪是怎么涌动的，在哪里，从哪里起来，从哪里落。它是如何控制你的，和它相处一下，然后用手去触摸它。这样的好处是：一、你可以触摸到自己的内心，自己去证明你的内心有没有一个家。二、你可以发现你越来越可以与情绪共处。因为你仔细去观照它的时候，就会发现其实它只是一个没有意义的能量而已。三、你的亲戚朋友不久会发现你有很大的改变。

      12:00~14:00午餐休息。

      14:00开始是出入练习。就是瑞穗姐给大家放4首音乐。歌曲放两遍，第一遍让大家去“听之以心”第二遍让大家“听之以气。”（出自《心斋》“若一志，无听之以耳而听之以心；无听之以心而听之以气。”）其实还是要大家在听歌的时候观照黄庭的变化。就是觉知被歌声带起的情绪怎么起怎么落，这就是听之以气。因为选的歌不是我喜欢的，我好像没什么感觉。瑞穗姐说可以回家找自己喜欢的歌曲练习。

      接下来又是静坐时间。

      晚餐还做了一个游戏，取名“临在的晚餐”，就是两人一组，其中一个人要戴眼罩，另一个人负责喂他。吃完再换角色。我在配对的时候没有找到拍档，由瑞穗姐给指派一个拍档。是坐在最前面的李军艳。一个一开始就感觉是桀骜不驯的人。吃饭的时候我先被蒙住眼睛，她给我很细心的把每样菜都夹给我，后来我觉得吃不下了，就换了过来，我喂她吃。不过我感觉她每口饭都吃的很慢，细嚼慢咽。我的手都举的发酸了，后来我就在她吃的时候再端起接盘来喂她。第二天我才知道原来她是故意的。也就是在我心情急躁的时候，她是心花怒放的。我们俩都被黄庭牵着走了。如果运用晚两秒会怎么样呢？我当时没有用。我想会更耐心的把事情做完。

      晚上我们听了张讲师的《中庸首章（上）》，讲到发而皆中节谓之和。

      20:15开始动禅：归根曰静。开始瑞穗姐带领大家在原地踏步走，她引导我们把注意力放在脚上，然后慢慢的速度加快，注意力慢慢上移，开始小跑，然后快速的跑。注意力最后在黄庭。在最快的时候停下来。这次动禅瑞穗姐的引导中，一直在重复：来吧！很养生！尽管来！我发现这样真的更能让自己和胸中的能量呆在一起。

      21:15我们回房间休息。

      第二天，还是早上5:00起床。

      5:30开始“导盲”游戏。还是两人一组，一个蒙眼罩，另一个用手挽住他，在清空的会议室房间里面走，先是慢走，然后是慢跑，最后是“御风而行”就是快速的跑。这次是和我们小组的小队服卢叶青一组，第一次在我蒙眼罩的时候我没觉得有什么害怕，反而是我带卢叶青的时候害怕她被碰到，自己的胸口会发紧。第二次的时候我不知道怎么回事，觉得眼罩的前面有一个一个黑影向我压过来，真的有些害怕。这个游戏还是要引起我们黄庭的波动，让我们去体会。

      早餐后继续昨晚的《中庸首章（下）》。

      接下来是我感触最大的站桩。开始我不知道站桩是干什么，跟着音乐导引，把膝盖弯曲到与脚尖平行，就这样静静的站着，开始还没事，站了一会儿双腿就很累了，这时感觉到胸口的气血一股一股的往上翻涌，身上开始冒汗，双腿开始发抖了。我的呼吸开始变得非常粗重。在午饭的时候，站在我前面的学员，说我呼吸的声音特别大，当时我是顾不了那么多了。这样站了半个小时。这次站桩真的体验到了胸中的那股能量，在难耐的时刻几次要把我带离，我喘着气努力与它共处。这种经历使我感觉到自己可以与这个能量在一起，不去给它贴标签。只是单纯的与这股能量共处。回来的三天早上我都站桩半个小时，每天感觉精力充沛。原来站着就可以锻炼，哈哈……喜欢的朋友可以到黄庭禅官网上下载，张庆祥讲师的站桩引导音乐试试看到底如何。

      接下来是一句禅的游戏，每个人在场地中央转，当碰到和你对头的人，就问一句：你相信我吗？或者被问。有四种答案选择：1、我相信你。2、我不知道。3、我不相信你。4、掉头就走。还是通过这个游戏去体验黄庭内部的变化。

      下午是游戏“人生剧场”，我们分成两组，然后各处3到5名学员，根据所出的题目即时拍一出戏。我们抽到的是“办公室同事推卸”，另外一组的题目是“办公室同事抢功”。一出戏演两次，第一次不用晚两秒，第二次用晚两秒。看看结果有什么不同。我突破了自我，以前这样的情形我都会躲开的，这次我真的对自己的黄庭说“来吧！很养生！尽管来！”虽然突破了一下自己，还是能感觉到黄庭对自己的控制，胸中的气血一次次要把我带离当下使我的肌肉开始绷紧，脖子开发哽。不过这已经是很不容易了，应该为自己踏出这一步加油。

      最后是温暖的祝福、珍重再见。充实的两天课程很快就过去了，确实给自己带来一点改变，让自己走在了一条解脱情绪挂碍的正途上，只是到了这条路上哦，剩下的是自己的努力了，因为小队服已经每天用微信让我们汇报每天，晚两秒功课的体会。黄庭禅是一道练习题，不是一道理解题。是要练习才能成长的，如果只是去理解，就像是我三年前看过《心即是气》那样，慢慢的淡忘了。