感受篇

陈敏霞老师

2016/10/1-12

四川都江堰般若寺

找个会一起内观的伴侣

十日内观，如获至宝。觉知，感受，平等心。

前半生的经历历历在目，对它们的情绪已然消散。心中的疑惑已获得答案。接下来的道路也清晰明了。（居然回想起了很多早已忘记的事情。十天时间里，从最近发生的事，一直追溯，刚出校门到大学，高中，初中。有些甚至让我惊讶万分。“那是我做的事吗！是的，我做过。我就是那样做的。”）

做下如此决定：

1.找个会一起内观的伴侣

2.全力以赴去实现时间自由（阶层升级；在保障家庭财务稳健的前提下做自己喜欢的事；一倍的财务自由，两倍的财务自由……这些都是我没有经验到的，没有吸引力。只有时间自由，才是唯一浮现在心头的答案。）

3.每天练习内观技巧

第一天，“戒”，闭眼，打坐，观察呼吸。闭眼是休息，远离电子产品，正好可以好好休息。一整天睡觉闭眼，晚上6小时，早饭后0.5小时睡觉，午饭后1-1.5小时睡觉，晚饭后0.3小时睡觉。打坐还是要闭眼，清晨4：30-6：30，上午08：00-11：00，下午13：00-17：00，晚上18：00-21：00。这哪里是休息，这是干活呀，还是20小时。虽说饭后可以休息不用睡觉，可以张开眼睛。可是腿疼，脑累，不睡觉，接下来的禅修效果会大打折扣，倒下床就能睡着的，好吧～好奇的小鹿会想要张开眼睛看看这禅堂，看看其它师兄，看看窗外。这时候需耗费极大的意志力克制自己，把注意力拉回到呼吸上。前程往事一直在头脑里回放，争夺着注意力。哎，又跑离呼吸了。再拉回来。又跑了，再拉。如此反复。一整天没说话了，呜～

第二天，继续观察呼吸。上午烦躁不安，下午很生气！很生气！很生气！前一段时间两次被人放鸽子的事情，一直在脑海里回放，在脑海里多次想像着摔坐垫。随着观呼吸的进行，生气的感受逐渐消失，心平稳了。禁语已有两天。啊～

第三天，“定”，观察鼻孔下方到上嘴唇之间的三角区，观察是否有感受。上嘴唇在跳动。第三天，不说话。三天没说话了～～不能和其他师兄说话，眼神交流，打手势，身体接触。整个世界只有自己了。怎么办？嘴巴闭的好难过。绞尽脑汁地想了两个问题，晚上向老师请益去。“老师，我昨天上午可烦躁了……”

第四天，开始修习内观技巧。从头到脚，一部分，一部分地观察。观察身上的感受，跳动，疼痛，蠕动……通过观察感受通达潜意识，心深处的“不净杂然”将会从心底释放出来，一层接一层。晚上向老师请益去，“老师，膝关节特别疼……”

第五天，坚决的精勤禅坐——1小时不动腿，不松手，不张眼。膝盖要断了。从头到脚，从脚到头，一部分一部分地观察，观察到感受的时候就移往下一部分。午睡醒来，好像听见了自己很清脆的呼吸声。我不打鼾的，那也不是鼾声……诧异划过心头。晚上向老师请益去“老师，按照你说的方法分析疼痛的中心点，可它是没有中心点的啊……”

第六天，早上被梦醒，心底储存遗憾的缸子被打破了，从心底开始扩散，向全身散发开来，消散中，无踪无迹。上午心烦意乱，大学时代的往事不断在脑海里回放。被遗忘的前程往事，不断浮上心头。午觉的时候又做梦，已忘记。值得庆幸的是，我已可以做到1小时坚决精勤的静坐。晚上课程结束，“老师，哟今天有两个问题。一个是，我早上是梦醒的……第二个是在感觉到膝盖很疼，想换腿的时候，我用力收紧了大小腿，根本不是生理上的疼……”

第七天，被噩梦吓醒。梦到带着外甥去商场玩时被一个拿着皮包的男人追杀。被追到后，外甥被这个男人拿电锯锯头皮。我在旁边哭着求他别这样做，外甥只是不哭不闹地坐在那里，仿佛这就是一件无关紧要的事。不知何时出现一个女人，抽出一把超级电锯，把熊猫的头延耳朵连线锯成两半。我在旁边看着，同时又感到那不是熊猫，那是我，好像自己又是安然无恙。又仿佛在那个男人的帮助下逃离那个女人。此时醒来。按照老师教的方法开始观息，恐惧的那部分消失，旁观的那部分也消失。这时，想起来前一天下午练习内观技巧时，突然出现在眼前的一朵花，似莲花样，又不是，似黑暗，似光明，黑色的花瓣边缘，又似乎有一盏灯放在花蕊中心，通上电，光明透过花瓣向外延伸。是在告诉我黑暗即将过去，光明正在照亮生命吗？这么相信好了。“老师，……”

第八天，观察到身上的疼痛越来越少。观察到的身体部位有些在跳动，有些似有轻微的感觉，极少的部位依然感到痛。把注意力放在这些痛点，疼痛又消失的无影无踪，周围的感受，发热中，奇怪中。“老师，今天身上一直有刺痛和肌肉跳动……”

第九天，偶有全身通体舒畅的感觉，很快又消失。

第十天，练习慈悲。表示没有经验到它是什么。