日志
根据囚徒健身修改健身计划
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长草囚徒健身许久，拿到这本书后迫不及待的翻开看，根据笔记初步整理出自己的健身计划。
这本书将身体训练分为六艺，书中给出了十个由易到难的锻炼姿势，并给出了具体的日程安排。
这本书颠覆了我以前的一些想法，比如锻炼要达到一定心率，要先热身拉伸，要吃蛋白粉增肌，大重量小数量增肌等等
我选择了书上第三阶段炉火纯青的训练计划，其实全部都是从第一式开始做起，
选择这个锻炼计划的原因：
1、在家锻炼，不需要器械也可以比较自由选择时间；
2、用自身体重锻炼能保护关节；
2、一天一个动作。
行动！行动！行动！
| 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | |
| 六艺 | 引体向上P112 | 桥P178 | 倒立撑P212 | 举腿P144 | 深蹲P76 | 俯卧撑P40 |
| 锻炼部位 | 背 | 脊柱 | 肩 | 腰腹 | 腿 | 胸 |
| 安排 | 垂直引体 | 短桥 | 靠墙顶立 | 坐姿屈腿 | 标准深蹲 | 墙壁俯卧撑 |
| 热身组 | 2/20 | 2/25 | 1m | 2/25 | 2/10 | 2/25 |
| 锻炼组 | 3/30 | 3/50 | 2m | 3/40 | 2/30 | 3/50 |
