【1.印象最深刻的部分】内容中你觉得印象最深刻的部分是什么?

1.    我们最不愿意示弱的时候往往是因为担心失去控制想显得强硬的时候。

2.    在一个生气的人面前，永远不要用“不过”，“可是”，“但是”之类的词语。

3.    越是专注他人的感受和需要，就越把他看作因为需要没有得到满足而感到绝望的人。（实例中的话）

4.    当别人说“不”时，有时我们甚至还会觉得自己受到了伤害。然而，如果我们能够体会他人的感受和需要，我们也许就会发现是什么使他们无法答应我们的请求。

5.    怎样使谈话生动有趣？1）尽快提醒说话的人留意自己的感受和需求，听起来，你需要….2）直接表达我们的愿望。

6.    自我评价的方式就要有助于学习，使我们的选择符合生命的需要。然而，不幸的是，我们的自我评价方式往往导致自我憎恨，而无法从失误中获益失误提示我们的局限性，并引导我们的成长。

7.    为什么会自责：我的行为不符合我的需要。非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难：在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。我们意识到过去的行为违背了自己的需要和价值观……一旦专注与尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它。

8.    如何自我宽恕：聆听自己的心声，尽管过去的选择并不理想，但他也是为了实现内心的愿望。

9.    不要做任何没有乐趣的事情：对于不想做的事情要问自己，做这些事情是因为你选择了做（是因为满足了某种需要或带来益处）还是不得不做。

10.  充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于别人。四个步骤包括“停下来，除了呼吸，什么都不做”、“想想是什么想法使我们生气了”、“体会自己的需要”、“表达感受及尚未满足的需求”。

 

【2.与现实的联系】这本书与现实之间有哪些联系?

1. 前几个月一直为一件事自责，但是读完这几章，发现“过去的选择并不理想，但他也是为了实现内心的愿望。”就开始不再评判自己，也慢慢不自责了。（参加这个读书会，我开始很忐忑，以为内心会被吊打，同时，听别人讲他们自己的故事，会联系到过去自己的种种，对于我来说是揭伤疤，没想到反被治愈了）

 

2. 以前和别人谈话虽然总是在听，但50%的时候不是真正的倾听，也没有从对方的话中觉察对方的需求。以后多加练习。

【3.行动和改变】你可以做出哪些行动来改变你的现实生活?

1.    当别人用暴力沟通表达不满时，也尽量不打断，多倾听（尝试中。。。。。）

2.    爱自己：允许自己犯错，和过去的自己和解，为自己的情绪负责。当自己陷入负面情绪当中时，多留意是否是因为自己的某方面需要没有得到满足，想出解决办法并行动。

3.    练习“充分表达愤怒，而不是愤怒的表达”。先让自己平静，再表达需求。