八点我们有一个很重要的培训要做，我的理智不停地提醒我，必须回到当下，活在当下，保持非常平静的状态，才能完成今天的重要的任务。于是我努力让自己不受任何影响。

但我还是能观察到我的胸腔有一点东西堵着，不是很强烈，但一直在那儿。

我们还是保持着镇定，去面对当下，眼前我们要做的事情，我们像往常一样吃了早餐，与人交谈。

七点我们去禅修，胸腔里的东西变得明显起来。我客观地观察它，用葛印卡老师教我们的方法，用平等心，客观地观察，就只是观察，什么也不做…….

就这样持续地观察，突然它慢慢地散开，在身体里流动起来，起先是往上，后来再轻轻地飘到脚，然后，就消失了。

我知道那是早上累积的负面能量，此次消失了。

内心重新恢复到无比的宁静，一个小时的共同禅修还没有结束。再继续平静地禅修 ，我内心充满了感恩。轻盈的心，平静的心，又一次化了。很开心，很喜悦。此时我才敢肯定，我没有将早上的负面情绪压抑，我也没有放纵他让他发泄出来去伤害他人，旧柴在燃烧，我们至少没有给他添新柴，怒火没有升起，火苗得到了适当的控制。然后我们去禅修，禅修中，那个情绪再次出来，被我看见，被我观察到，然后，他就像被发现了的小偷，消失了。不但负面的情绪消失了，我还在心中升起很多很多的感恩，对对方的感恩之心又加重了很多，生命中出现的贵人，让我体验让我成长。无限感恩！

于是我们继续当天更重要的事情。进行得非常顺利，非常满意。

我想我平时是习惯性将情绪压在胸口了。在我内观之前，我经常叹气，但我自己不知道，应该是无意识地积压了许多许多。经常有朋友说：你别叹气呀，我说我不知道我有叹气呀。如今我早就不叹气很多年了。不但不叹气了，我还觉得我的胸部非常畅通。葛印卡老师说，我们只和自己比。我还记得有一件事情，那时我也已经禅修多年，一次是第十天的慈悲日出来，我被误会了，很委屈，当时我的心突突地跳，跳得相当历害，我不由自主下意识去捂住胸口，觉得特别堵得慌，情绪特别激烈，我像得了心脏病一样胸口疼。我当时也没有去和对方吵架，但我那时的内心极不平静，我很不舒服。赶紧跑去小关房禅修，当我观察它，它慢慢减弱，然后消失。

这次的程度明显比几年前要轻，要弱得多。不要以为这是小事情，其实这是每时每刻发生在我们身边的事情，而我们的身体自己记住了我们的情绪，如果不处理，它就压到潜意识，以后在因缘和合的时候，再冒出来再伤害我们。

我很高兴我自己的这点进步。

我直来直去的性格不喜欢被人误会，当我遇到这种事情，我还是会有情绪，但我像葛印卡老师说的在一点点进步。

生活中这样的例子太多太多了， 我们的生活中有太多各种各样的情绪不断地升起，比如遇到激怒我们的事情，但内观保护我们不做出习性回应，不会造成口语上的伤害，也不在心里添新柴，保持内心的平静，不被怒火干扰，怒火是一把火，但却感受不到火气，它升起，观察它，然后就消失了。有时候当时做不到完全消失，我们被要求早晚禅修，当到早晚禅修时，那件事情像约好了似的会再跑回来，于是我们有机会更深入地观察，然后它就彻底消失，再也不会来伤害我们了。

我要怎么才能表达我对内观的感激，我的幸运，我得到的恩典。要怎么感激内观来到我的生命，是我生命里最重要的珍宝，内观让我的生命如此快乐！如此宁静！感恩！感恩老公的陪伴，我们一起面对生活中的各种盛衰起伏，各种喜悦哀乐！感恩一切！