1.【印象最深刻的部分】

一旦负面的自我评价使我们看不到生命的美，我们就会忘记自己是“特殊的生命”，而把自己当做一张椅子。如果我们习惯于将自己视为工具——充满各种缺陷的工具，自我憎恨还令人奇怪吗？

 

通过聆听自己的心声，我们就能发现心灵深处的需要。此时，我们就可以原谅自己。我们意识到，尽管过去的选择并不理想，但它也是为了实现内心的渴望。……爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。

 

2.【与现实的联系】

自我评价工具化、标准化——这是我以及我所见的大多数人的烦恼来源。多年来，我就在不断为自己树立或从别人那里接受新的标准，总是对自己说“我应该”，从而否定自己的感受和内心需要，做了太多“不得不”的事情，以致内心常常充斥恐惧、抗拒、内疚或羞愧。

 

3.【行动和改变】

1.包容两个不同的“我”。

2.寻找“应该”“不得不”做的事情背后的真正理由，用“选择做”来取代“不得不”。