失误揭示我们的局限性，并引导我们的成长。“应该”是一个及其容易引起羞愧和内疚的词语。如果我们认为自己“应该”怎样，在大多数情况下，我们也就封闭了自我。“应该”意味着我们别无选择。这使我们感到无奈和沮丧，同时又心有不甘，不愿屈服。

用“选择做”代替“不得不”

第一步：列出自己觉得没意思，却又认为自己不得不做的事情。上面都是让我不开心的事情。

第二步：想自己坦白：自己做这些事情是因为自己选择了做他们，而不是不得不做。在每个项目前加上“我选择做”。

第三部：写下生命，了解自己为什么要那么做：“我选择做XX，是因为我想要XX。”

对他人表达愤怒：

    我们生气是因为需求得不到满足，并把这种得不到归咎与他人。这样我们就会对他人产生愤怒，进而做出不理智的行为。

表达愤怒的四个步骤：

1、先倾听他人：先体会对方的感受和需求。当我们专注于他人的感受和需求时，我们就会发现彼此作为人的共同点。

2、给自己时间：给自己充分的时间思考

3、体会自己的需要

4、表达感受和为满足的需要

    小结：生气时，批评和职责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎与他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。语气批评和职责他人，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。

    对自己不满，对他人愤怒是我生活中遇到的两个难题。把不得不转化为想要做，这样不仅会增加行动力，还能让自己更开心，因为这些事情是我想做的，而不是逼自己做的。